trening nog

[...] 12x140kg 7A. Wyprosty nóg - 15x15kg; 15x15kg; 15x18kg 7B. Goblet squat - 15x14kg; 15x16kg; 15x20kg 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX 130kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 40kg Po treningu 45 min cardio. Wieczorem 40 min cardio. https://youtu.be/1bL8OE5YywU https://youtu.be/Va3hyUFmdfw Z jednej strony zayebisty trening, a z drugiej do dvpy %-). Sam [...]

17.07.18 Wczoraj off, więc nakrętka spora na dzisiejsze nogi. Generalnie mam zaj**isty głód treningu i nakręcony jestem na każdy trening! Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x25kg; 20x30kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x40kg; 15x50kg; 10x65kg; 10x70kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; [...]

05.09.18 I kolejny raz nogi po 5 dniach od poprzednich. Ale trening rewelka. Trening Nogi + łydka: 1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x38kg; 20x38kg; 17x38kg; 15x38kg 2. Uginanie nóg siedząc - 20x50kg; 15x60kg; 10x78kg; 10x78kg 3. Hack przysiad na suwnicy - 20x40kg; 15x60kg; 12x80kg; 8x145kg; 8x145kg 4. Wypychanie suwnicy wąski [...]

[...] nóg leżąc - 15x35kg; 12x40kg; 10x50kg; 10x55kg; 8x60kg 7. Odwodziciele - 12x40kg; 15x35kg; 15x35kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Nogi zrobione dość lekko z zapasem większym lub mniejszym w praktycznie każdym ćwiczeniu. Raz, że samopoczucie nie było na 100%, a dwa, że nóg nie [...]

30.10.18 Wczoraj off od siłowego i 2h trening na kolarzówce. Dzisiaj nogi. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x48kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x170kg; 8x260kg; 8x270kg; 8x270kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - [...]

[...] nóg siedząc - 4s Rampa 8, ostatnia 82 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4s po 12x90 kg 7. Wspięcia siedząc - 4s po 12x50 kg Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:45 h dość mocno szosa. Muszę przyznać, że trening siłowy rewelacja. Dołożyłem w każdym ćwiczeniu i został jeszcze minimalny luz. Więc za [...]

[...] W pozostałych ćwiczeniach dorzucone delikatnie i dalej będę chciał progresować. Popołudniu 2 h trenażera na relatywnie wysokich mocach i nie ukrywam, że masakra po porannym treningu %-) https://i.ibb.co/85MnLJD/Zrzut-ekranu-2019-12-23-o-20-42-39.png Dieta: 1. Owsianka z jogurtem natualnym i bananem. TRENING 2. Omlet z AN Apple&Cinnamon in [...]

***Dzień 3*** Dzisiaj miałoby być nietreningowo, a z nadmiaru wolnego czasu wyszło aerobowo. *Dieta i suplementacja* Nie będę codziennie wklejał zdjęć tego samego żarcia, więc będę wrzucał tylko foty nowości z mojego menu. Posiłek 1: - 5g Creapure - omlet z 3 jaj - 200g gofrów - 40g dżemu Materne Light - 10g oleju lnianego - 1 porcja Animal Flex - [...]

[...] Animal Flex - 2 kapsułki Omega3 Posiłek 2: - 50g piersi z kurczaka - 50g makaronu z mąki durum - 15g masła orzechowego - 30g orzechów włoskich - surówka Posiłek 3 (przedtreningowy): - 150g karkówki z grilla - 100g makaronu z mąki durum - surówka Przed treningiem - porcja Storm (10g) TRENING - Activlab IsoActive Bezpośrednio po treningu - [...]

Po drodze na trening byłem w aptece i babeczka mi dała Essentiale Forte. Niby, że mocne czy cuś. ***Dzień 39*** Dzisiaj byłem kupić trochę ciuchów i powiem jedno... nie robię już bicepsa . Na 10 koszulek i polówek udało mi się wcisnąć ramiona tylko 3 z tego w 2 na upartego. Ogólnie jakaś masakra jest . *Dieta i suplementacja* Zarówno dieta jak i [...]

W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]

Dzień #16 DT, -trening siłowy, -suple: olej z wątroby rekina, -inne: @ 1.Trening. Tradycyjnie, 10 minutowa rozgrzewka na bieżni, a później danie główne, czyli trajning. Rozpiętki 25 kg/10 powt. 32/10 32/10 Wyciskanie leżąc - ławka skośna 6X2/10 8X2/10 8X2/9 Przyciąganie drążka górnego nachwytem 11/10 18/10 25/10 [...]

Dzień #27 DT, -trening siłowy -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: szczypior, cebula, marchew w misce, fasola szparagowa zielona. Nigdy, przenigdy nie zjem żadnych strączków, poza fasolą - mój żołądek ich nie cierpi. Wczoraj mój dzień był masakryczny. Never ever, no chyba, że w symbolicznej [...]

[...] jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu wychodzi wiec 50kg do oporu.. troche piekło Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-13 01:05:50

w poscie na pierwszej stronie zrobilem mały... ... EDIT ***co to jest przesuwanie progresji? ODP: załózmy ze na treningu robie progresje 60kg*15p 70*15 80*15 90*15 100*14 -koniec nie wyrobilem 15powt a tyle ich zakladal trenng na dany dzien nastepnym, razem kiedy bede robil 15 powtorzen poinienem unikac tych ciezarow!!! w podswiadomosci mam [...]

[...] do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu wychodzi wiec 45kg do oporu.. ale nie na maxa byla ta walka o powtorzenia.. troche piekło, a mam wysoki prog bolu

poniedzialek trening 2-5B znow nie za wiele czasu grrr martwe przysiady czesciowe juz mialem konczyc na 320 ale pomyslalem sobie ze dodam se motywacji kreceniem filmiku podzialalo 340kg na 3 powt co powtorzenie nieco zwezalem postawe zeby zwiekszyc zakres bo bylo za latwo na kolejnych treningach planuje nadal zwezac rozstaw nog planuje tez coraz [...]

alblo o tym czy da się na czymś takim cwiczyć i czy beda rezultaty Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować [...]

[...] mięśni unoszenie sztangielek w opadzie - ok Dieta: 1.białko + banan 2.owsiane,jaja,słodzik +omega3 3.kura,kasza jęczmienna, migdały, seler 4.kura,makaron durum, por (przed treningiem) 5.suple + wafle ryżowe(zaraz po treningu) 6.kura, ryż biały (30 min po treningu) 7.w planach: kura,kasza jęczmienna, pestki z dyni, warzywa 8.w planach: twaróg [...]

14.03.2011 - Poniedziałek Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Klatki + Bicepsa + Brzuch + Cardio + 3 serie na łydki Dodałem do suplementacji 1 tab Vit C Strong 1000 na Noc. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab [...]